四平市妇婴医院-官网|四平妇婴医院|四平医院

腰部疾病如何保养

腰部疾病如何保养

一、卧硬板床：卧床是一种治疗，仰卧位最佳，但疼痛剧烈者，可采用疼痛程度最轻的体位。
    二、腰围保护：能缓解疼痛和防止损伤。腰围内部应有弧形坚韧的钢板或厚塑料板支撑。腰围不宜长期使用。
    三、注意姿势：避免弯腰扫地、擦地板或在浴缸里洗衣服；从地上或低处拾拿物品时，应先下蹲，拿住物品后，将物品尽量靠近身体，再用腿部的力量慢慢站起；不宜靠在床头（半躺半坐的姿势）看书或看电视，不宜久坐沙发、矮登（高度低于膝关节）及轿车；起床时，应先侧卧（以右侧为例），将屈曲的双腿移到床下，用右侧的肘部和左侧的手掌支撑用力，慢慢坐起。
    四、避免劳累受寒：不宜久行、久立或久坐，应用常变换体位；性生活适当节制；骑自行车不能骑得太久，坐垫尽量放低；腰部保暖，夏季更应注意空调；住处应避免潮湿阴冷。保持大便通畅。可做适当的腰部锻炼。
    五、腰椎间盘突出症的主要症状是腰痛和下肢放射性疼痛，我院疼痛科应用小针刀术对症治疗有良好的疗效。

腰部有毛病该如何锻炼？
    一、原则：强度适当、避免劳累；动作不宜剧烈，不能有过多的弯腰、扭转和跳跃动作；应从症状缓解后逐步开始锻炼，要循序渐进、持之以恒；应该在医生的指导下进行锻炼，选择适合自己的姿势和动作以及强度和进度。
    二、腰背肌锻炼：俯卧位，（1）双下肢伸直，交替或同时作后伸上举的动作，重复数次；（2）双手向后伸直，两下肢和上胸部同时上抬离开床面，维持数秒后放下，重复数次。动作类似飞舞的燕子，常被称为飞燕式或燕子双飞。
    三、腹肌锻炼：仰卧位；（1）双下肢同时伸直上抬，维持数秒后放下，重复数次。（2）双下肢屈膝屈髋，小腿悬空，做类似于骑自行车的蹬踏动作，可做数分钟。
    四、注意：腰部锻炼的方法有很多，以上锻炼方法一般适用于腰椎间盘突出症、腰肌劳损和腰椎退行性骨关节炎等，不适用于腰椎滑脱症，锻炼前请向我院疼痛科医师咨询。

警惕患上膝、髋骨性关节病
    骨关节炎是从关节软骨破坏开始，进而造成软骨下骨坏死，囊性变，骨质密度增加，关节间隙变窄的一种非特异性关节炎症，多见于老年人，又称为老年性关节炎、退行性关节炎等，膝、髋两关节最常累及。
    正常成人关节软骨内无神经、淋巴管和血管，其营养主要来自滑液，营养物质经滑膜血管进入关节滑液中，经关节面软骨基质到达软骨细胞。当病变使这种正常的营养途径遭到破坏，即可导致软骨细胞坏死，进而累及软骨下的骨组织发生骨关节炎的一系列病理变化。无明显原因，因机体的衰老逐渐发生退行性变者，称为原发性骨关节炎。多见于体力劳动者，肥胖者和女性。这种类型的病人发病与年龄有明显关系，一般在50岁左右，凡是由某种已知的原因造成关节软骨损伤或关节正常结构破坏，日后发生关节退行性改变者，称为继发性骨关节炎，如曾关节骨折脱位，骨骼发育不良，化脓性关节炎和结核等。
    真所谓“痛在关节，病在软骨”，因此治疗上主要以治疗软骨为主。我院疼痛科应用小针刀治疗经临床验证效果良好。
建议：患病后应积极正规检查和治疗，切忌剧烈活动，过多负重行走。

哪些人容易患有骨质疏松症？
    骨质疏松症是指单位体积骨骼中骨量减少，骨组织的微结构破坏，导致骨脆性增加，容易发生骨折的一种全身性疾病。
    骨质疏松症是最常见的代谢性疾病，是世界上发病率、死亡率及保健消费最高的疾病之一。随着人们寿命的延长，社会的老龄化，其发生率逐渐上升。骨折等并发症可致残，致死，耗资大，对患者、家庭和社会带来沉重的负担，被称为“无声无息的流行病”。
    易患骨质疏松的人群有：1、有遗传者。2、绝经后的女性。3、低骨量峰值者。4、妇女50岁以上，男性60岁以上者。5、性腺功能低下者。6、长期营养缺乏者。7、运动量少的人。8、体重过低的人。9、其他易发因素如：吸烟、饮酒、喝咖啡、用药不当等。
       预防：建议多摄取足够钙、维生素类、蛋白质，每日饮牛奶800ml以上等，体育锻炼，绝经妇女尽早补充雌激素。