今天四号了，准妈妈们该调整好自己了

  今天四号了，国庆长假已经过半，节奏变慢，生活也没有正常规律。每次长假过后，都有许多人都会患上“节后综合症”，准妈也不例外。那么，准妈们该怎样应对这个特殊时期的节后综合症呢？四平妇婴医院专家告诉你!

节后降火是第一步”

　　不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振，还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等，可准备茶水和水果。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。

　　而准妈妈上火切忌使用药物盲目“去火”。上火常分虚火和实热，女性一般多为虚火，但怀孕期由于准妈妈血旺，一般上火多为实热，最好食用温性的去火食物进行食疗。

　　食物而言，“苦”味食品是“火”的天敌，其中含生物碱、尿素类等苦味物质，这些苦味物质解热降火、消除疲劳。最佳苦味食物首推苦瓜，再有杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、芥兰等，同样清热降火。

　　另外，建议准妈妈多喝开水，在水中放三四十颗金银花茶，对宝宝没影响，又能降火。不要吃辛辣的食物、橘子、少吃或不吃热性佐料，对降火很有帮助。

吃货孕妈 快给你的肠胃“洗洗澡”吧

　　国庆节期间经常全家一起聚会或出游，会吃得较丰富，假后要注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。

　　首先，准妈妈可以多吃水果蔬菜来帮助清理肠胃哦。哈密瓜、猕猴桃、葡萄等，准妈妈可根据自己的口味，每日选择二三种，每次不要大多，一二个即可，每日三四次。

　　另外，节后的饮食应保持食物的多样化和均衡性，即一定量的主食、牛奶、鸡蛋、蔬菜、豆类制品、水果。此外尽量在一天的饮食中搭配三两瘦肉和三勺油脂，但要避免食用油炸食物、肥肉和动物内脏等。

补充睡眠，提高睡眠质量

　　国庆节部分准妈会选择出游或聚会、逛街等，体力消耗较大，很容易感到疲劳；足够的睡眠，除了能使机体得到充分的休息，体力增加，疲劳感消除，更为重要的是，能使神经机能尽快恢复，避免不良情绪的发生。

　　准妈妈提高睡眠质量的方法有：

1、要选择一个安静清洁的孕妇睡眠环境，室内需通风透气。

　　2、睡前适当运动，洗个温水澡，让皮肤保持洁净清爽，或喝一杯温牛奶，听听轻松的音乐，益于睡眠。睡眠时间最好每天7～8小时或外加一小时左右午睡，以使脑力和体力得到充分休息。

　　3、准妈妈睡觉的体位应选择左侧卧位。在怀孕12周内，由于子宫增大不显，体位对胎儿的影响不大，故对睡眠姿势也无特殊要求。怀孕5个月后，子宫日益增大，仰卧时子宫压迫脊柱前方的血管，卧位更有利于提高睡眠质量。

睡前泡脚 谁得更安稳

　　准妈妈适当用热水泡脚能起到促进血液循环、温暖全身的作用，对消除疲劳、帮助入睡也有益处。

　　国庆节后，过于疲劳可能会令一些准妈妈睡眠不太好，所以可以泡脚来治疗失眠、头痛哦。水温以35℃-39℃为宜，不能超过40℃，每次泡脚时间应控制在20分钟内。