孕期便秘是问题，吃和运动是关键

女性怀孕后，在内分泌激素变化的影响下，胎盘分泌大量的孕激素，使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱，使吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长，致使食物残渣中的水分又被肠壁细胞重新吸收，粪便变得又干又硬，不能像孕前那样正常排出体外。大便间隔超过48小时，粪便干燥，引起排便困难就称为孕期便秘。 

40%孕产妇会在孕期和产后经历便秘，为什么，怎么办？

孕期便秘的原因

1膨大的子宫体压迫结肠，使粪便运转速度减慢，导致不能正常排便。

2孕期活动减少，影响结肠的蠕动。

3孕妇内分泌水平变化，孕激素增多，而孕激素能降低胃肠道平滑肌的张力，引起排便困难。

4孕妇可能服用各种药物，如镇静药物来缓解孕期不适症状，但这些药物有常对肠道功能产生副反应，这是造成孕妇便秘的又一重要原因。

缓解孕期便秘的良方

吃是大文章

运动是润滑剂

抛弃“坐月子”的落后观念

孕期营养补充和药物使用，务必听专业医生的！

严重情况怎么办？

最大的原则是迅速就医！

关于孕期便秘，专家给出了11条建议

1、早上起床时，喝一杯放入了几片柠檬的温水；

2、在三餐前可以吃一勺椰子油或橄榄油，有助于软化和润滑粪便；

3、如果感觉便秘，在排便清空你的肠道之前，饮食可以主要为：新鲜水果（如苹果、梨，彻底洗干净后带皮吃）、汤类、蔬菜沙拉（如胡萝卜、少量坚果、瓜子、南瓜子、黑豆、鹰嘴豆等的组合，可以打成泥），蛋白质可选用易于消化的鸡蛋。一旦便秘缓解，要恢复到保证孕期营养所需的多样化食物；

4、多走路（可以在厕所附近做往返的走路运动）

5、睡前喝一杯放入了一勺欧车前的温水，欧车前是非常好的天然纤维，可以软化粪便

6、早饭前，用水煮半杯杏干或梅干，将煮出来的水和果肉都吃掉；

7、适当吃一点蜂蜜（注意蜂蜜含糖量高，容易促进孕期糖尿病，一定要适量）

8、补充益生菌（热心肠先生推荐补充益生元）

9、避免含咖啡因的饮料

10、有便意了要及时去厕所

11、排便时适当抹一点天然的椰子油到肛门附近