腰椎间盘突出症是一种以腰、臀和腿部疼痛为主要症状的脊柱伤病。

预防保健措施如下：

注意平时的站姿、坐姿、劳动的姿势以及睡姿的合理性，纠正不良姿势和习惯。

加强运动锻炼，增强体质，尤其应加强腰背肌的功能锻炼。

注意保暖，防治腰部过度疲劳。

每天早晚各一次按摩患处，每次10-15分钟。 

颈椎病患者的自我保健

颈椎病是指颈部脊柱病变后表现的临床症状和体征，除了颈肩部疼痛以外，还会出现头痛痛晕等。好发于中老年人、打字员、会计、电脑操作员、办公室文书等以及习惯枕过高或过低枕头的人。

自我保健措施如下：

加强颈肩部肌肉锻炼，做头及上肢的前屈、后伸及旋转运动。

改变高枕或低枕睡眠的习惯。

注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

及早、彻底治疗颈、肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。

劳动或走路时要防止颈椎挫伤。

长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉锻炼。

注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头、耸肩，谈话、看书时要正面注视，要保持颈部脊柱的正直。 

类风湿关节炎患者的自我保健

类风湿关节炎是一种以多个关节慢性、非化脓性炎症为主要表现的全身型疾病。最初表现为关节疼痛、关节肿胀、关节呈对称性改变、僵硬、发热、全身不舒服等症状。

自我保健措施如下：

饮食  饮食没有特别的禁忌，可增加蛋白质、维生素的供给。

经常运动、锻炼体魄  早上起床后做体操、打太极拳或散步。

避免受到风寒  尽可能不要受凉、淋雨或受潮，不要暴饮冰水等。在寒冷潮湿的季节应注意保暖。

避免过度疲劳  不要太过劳累、注意适度的工作和休息。

保持心情舒畅  心理上或精神上受到刺激或过度悲伤也易使症状加重。

预防和控制感染  应预防某些疾病感染，如扁桃体炎、鼻炎或龋齿等，并应及早治愈。 

风湿性关节炎患者的自我保健

1.在急性发作期应卧床休息。

2.遵医嘱服药，消炎镇痛药应于饭后服用。有溃疡病、胃肠出血史及其他胃肠病者需用消炎镇痛药。

3.在疼痛减轻时，应进行有规律、有计划的功能锻炼，保护关节的活动范围，保持肌力，防止畸形和肌萎缩。

4.饮食应以高热量、高营养的食物为主，食物应含高蛋白质、大量维生素、钙和铁质等。

5.预防和及时治疗各种感染。

6.对于肿胀的关节，可用轻质夹板或支具固定，以防止关节挛缩畸形，减轻疼痛，促进炎症消退，改善功能。

7.在关节固定期积极进行肌肉舒缩锻炼，并定期拆去固定物，作关节的功能锻炼。

肩周炎患者的自我保健

肩周炎表现为肩部周围疼痛，肩关节活动受限。

自我保健措施如下：

揉拿肩部及上肢  以手指分别揉拿肩关节的前侧、外侧和后侧，揉拿时力量应深沉，柔和，范围要广泛，揉拿的方向应自下而上。

运动关节  摇肩：双腿前后分开，前后方向摇动肩关节。摸高：患肢沿墙壁慢慢向上摸，直到极限，然后再慢慢向下放回原处，如此反复数次。体肩拉手：两手放在身后，用好手拉病手，使其逐渐内收并上提。外旋练习：靠墙站立，病手握拳屈肘放在身体一侧，然后用肘关节抵住身体向外拉开，拉的越开越好。

每次练10-20分钟即可，要持之以恒。练习强度要从弱到强，从小到大。