猴年吃货孕妈看零食

     猴年春节就要到了，此刻的你是不是已经在购置各种春节美食了呢?巧克力、水果糖、年糕、腊肉、香肠、鸡鸭鱼肉、茶酒油酱、南北炒货、糖饵果品......

　　零食是指非正餐时间所吃的各种食物，但从营养和健康的角度来讲，食物摄入以正餐为主，零食不可以代替正餐，零食控妈咪要注意喽：

1新鲜、易消化　　营养价值高的零食，如奶制品、水果、坚果等，所提供的营养素可作为正餐之外的一种补充，只要不过量，每天吃都不会影响健康。

2少吃油炸、含糖、含盐过多的零食　　油炸食品富含脂肪，且经高温油炸后所含的营养素被严重破坏。比如奶油炸糕、炸薯条、炸冰激凌、油炸麻花。过多吃甜食会导致孕妈其它营养素摄入过少，发生营养不良和贫血，体重直线飙升。(孕期也要控制体重，不能胡吃海喝)比如巧克力、果冻、蛋糕这类甜点热量高，成分复杂，含有大量甜味剂、人工合成香料。高糖的饮料包括可乐、雪碧。孕妈可以喝鲜榨果汁和水来代替饮料。常吃过咸的食物会增加孕妈患高血压的危险。比如腌制咸菜、腌制肉类。

3睡前半小时不要吃零食　　晚餐后2~3小时可以吃些零食，但是睡前半小时不宜再进食，以免影响孕妈肠胃消化和牙齿健康。

4孕早期　　苏打饼干、小点心、坚果、蔬菜和水果，既可以补充碳水化合物，又可以补充叶酸。

5孕中晚期　　孕早期常吃的巧克力、甜点应去掉或尽量少吃，薯片、虾条等膨化食品更应该抛弃，为了孕妈和胎儿的健康，您可以选择低脂牛奶、酸奶、水果、坚果作为两餐之间的零食。

   虽然辣味会对孕妈有较强的刺激作用，但是辛辣刺激性食物(包括生姜、生蒜、生葱、辣椒、芥末、胡椒粉、咖喱等)可刺激胃黏膜，引起粘膜出血、水肿。刺激性食物还可以减少大肠对水分的吸收，致粪便干硬、加重便秘;刺激大肠粘膜使之充血、水肿，引起疼痛或加重痔疮。因此，孕妈应尽量少吃刺激性食物。

能否吃烧烤、火锅?

    能否吃烧烤、火锅是很多吃货孕妈关注的焦点，其实孕妈可以吃，但是要适量，合理搭配来保证营养，不可一味地食用肉类，同时控制吃火锅的次数。

①不要经常吃。烧烤、火锅口味重，肉食过量，引起肾脏更加疲惫不堪。

②不能过量吃。爱吃肉的孕妈往往控制不了自己，饮食过度，易引起反胃呕吐。

③把好食材关。如果孕妈实在耐不住舌尖上的诱惑，那么建议自己准备食材，在家中食用火锅或烧烤。

④配合蔬菜吃。搭配蔬菜既可以清除孕妈胃部的油腻感，还可以去火，补充维生素。

⑤饭后吃水果。烧烤、火锅重口味，容易使孕妈上火，不妨就餐后半小时吃点水果。

⑥饮料搭配。可以选择蔬菜汁、酸奶、椰汁，但碳酸饮料以少量饮用为佳。