孕期准妈妈的睡眠质量是宝宝健康生长的助力剂

是孕晚期往往出现失眠现象，但可能有以下原因：

一、准备躺下的预备

 1、利用增加枕头来支撑腹部和背部。放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。有些专业的枕头还包括一些V形的和身体长度的枕头。在你上床之前，你需要让你的老公把枕头都堆在床头，并准备好长枕，当你躺下的时候，可以垫在腰下、托着脚，可以减轻腰疼又能避免双脚浮肿。

 2、切忌平躺前或睡前饮用水，因为这可能会导致你在半夜惊醒数次，只因去卫生间。一般情况下，建议孕妈咪们睡前一个小时都不要饮水。

 3、最好在睡觉之前不要进食，特别是辛辣上火的食品，防止烧心。如果你进食了其他营养食物，或者水果，最好休息两个小时再入睡。

4、孕妈妈不适合睡弹簧床，过于柔软的床垫也不合适，棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。同时考虑自身体重，孕妇的体重决定选购什么样的床垫。

二、躺下来的位置和睡姿

1、把枕头放置好后，缓慢小心地躺下床，仰卧在床上，靠近床头，移动你的身体躺在最舒适的位置，然后，用你的双手支撑自己，向左侧趟着。稍微弯曲你的膝盖。

2、  尝试躺在你的左侧或"左侧卧位"，有助于你的血液循环，并确保您的孩子得到的营养和足够的氧气。您也可以拥抱全长抱枕更加舒适。

3、如果感到不舒服，可以尝试翻转到右边。如果在右边睡能让你更舒适，你可以偶尔尝试右边睡，自己可以适当调整一下，但是为了胎儿的健康，你更应该选择左侧睡。

三、如何起床

、起床的时候，可以先移位膝盖。将你的膝盖和你的脚房子在床的边缘。当你已经坐起来了，再用你的双臂作为支撑，摆动你的双腿搭在床边。

、你站起来之前，深吸一口气避免出现头晕或恶心，当你起床时，深吸一口气，这样可以缓解你睡觉之后的不适。

、如果实在是困难，不适，可以叫家人扶你上床，注意安全。

1、良好的睡眠环境：

柔和灯光、温度适宜。

适宜的室内温度为17℃-23℃，

适宜的室内湿度为40%-60%。

还可配合使用室内空气净化器，

经常进行室内空气净化和消毒。

另外，睡前听听舒缓的音乐，

一方面有助于胎教，

另一方面也能使你心境平和安静入睡。

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