想好孕，哪些营养不能缺？

据研究发现，女性怀孕前身体健康状态会直接影响到自己及未来宝宝出生后的身体素质，也就是说，备孕期身体越健康的女性，今后生出的宝宝发生各种慢性病的风险就越低！所以，为了宝宝健康，要是想怀孕，这些营养元素你必须补充好哟！

1.蛋白质

蛋白质是构成人体的基础物质，除了维持母体的自身需要，同时也是卵子和精子构成来源，如果缺乏则会造成卵子或精子发育畸形。同时胎儿在母体生长发育的过程中更是离不开蛋白质，它构建着胎宝宝身体的各个细胞和组织。

优质蛋白质的食物来源：

鱼肉、鸡肉、猪肉、牛肉、鸡蛋、大豆等。

2.锌

锌对近百种酶起着催化作用，如果缺乏会影响内分泌的正常功能，造成生殖系统功能异常，女性造成不孕，男性造成性功能异常、精子数量减少等问题。并且锌作为一个调节基因表达的因子，还会影响到神经系统的结构和功能。胎宝宝缺乏锌的体征就是一种或多种锌生物学功能降低的结果，可能造成今后宝宝精神和智力方面的问题，如情绪不稳、多动症、情感稳定性下降和认知损害等。

锌的食物来源：

贝壳类海产品、红色肉类、动物肝脏等。

3.不饱和脂肪酸

不饱和脂肪酸中的亚麻酸和亚油酸是人体必需脂肪酸，是组织细胞的组成部分，对线粒体膜和细胞膜的结构特别重要，如果缺乏对卵子和精子的构成是有严重影响的。

亚麻酸和亚油酸的食物来源：

 亚麻籽油、深海鱼、玉米油、大豆油、坚果等。

4.大豆异黄酮

大豆异黄酮是一种天然雌激素，它能够模拟和干扰雌激素的生理生化作用，呈双向调节形式，即雌激素分泌水平低时大豆异黄酮表现为类雌激素作用，而雌激素水平过高时表现为抗雌激素作用。如果孕妈妈体内雌激素分泌不足，不能很好地排卵，大豆异黄酮可以起到辅助调节的作用。